Các Bước Massage Đơn Giản Mà Mang Lại Hiệu Quả Nhất

     Massge body giúp cở thể  lưu thông khí huyết, khỏe mạnh hơn sau những ngày làm việc mệt mỏi, cơ thể sẽ nhanh chóng được phục hồi, giúp cuộc sống của bạn trở nên thoải mái và thư giản hơn. Với những lợi ích đó, bạn cần phải biết cho mình những kỹ thuật massage để thực hiện tại nha cho người thân hoặc chính mình.

 

      Massage body là sự tác động vật lý nhẹ nhàng lên các cơ và da, làm kích thich các huyệt đạo và máu, giúp xua tan đi những căng thẳng mệt mỏi, làm da săn chắc hơn, giảm tfinh trạng trì trệ của da do tuổi thọ. Bên cạnh đó massage hỗ trợ giảm đi những triệu chứng đâu nhứt rất nhiều cho những bị bệnh về khớp, gối vai, lưng.

 

 

Cách bước chuẩn bị:

 

- Dầu massage.

 

- Khăn trải giường.

 

- Khăn tắm.

 

- Bàn massage, đệm, hoặc thảm.

 

- Gối và đệm.

 

     Bạn có thể thể tiến hành massage tại mọi nơi mà bạn thấy thuận tiện và thoải mái nhất. Tuy nhiên sẽ tốt hơn nếu bạn có không gian đầy đủ hơn, có nến thơm, có nhạc nhẹ, ánh đèn.

 

     Đa phần mọi người sẽ không có giường massage, vì vậy mà dùng một tấm nệm hoặc trải thảm trên khoảng nhà rộng là phù hợp nhất.

 

 

Tiến hành thực hiện:

 

     Trước khi bắt đầu, bạn nên cho một ít dầu vào lòng bàn tay, xoa điều hai lòng bàn tay với nhau. Bắt đầu tiến hành.

 

1. Xoa:

 

     Mở bàn tay rồi xoa nhẹ nhành lên người theo hướng lên trên hoặc vòng tronfm phải đảm bảo là dầu được xoa đều hết vùng được massage.

 

     Đây là một trong những kỹ thuật massage cơ bản nhất, và được sử dụng nhiều nhất. Bạn có thể thay đổi tốc độ và lực để tạo ra nhiều cảm giác khác nhau, nhưng theo khuyến cáo thì chỉ nên dùng lực mạnh cho vùng trung tâm của cơ thể.

 

2. Vuốt:

 

      Với vùng cơ thể mà bạn vừa bôi dầu, bắt đầu vuốt cơ bắp lên để làm thông các thớ cơ bị mắc kẹt. Để hai bàn tay song song, vuốt và nâng các cơ bắp với mặt trong của các ngón tay, cố gắng không để tay rời khỏi cơ thể. Lưu ý vuốt theo hướng lên trên sẽ giúp da hạn chế nguy cơ chảy xệ hơn.

 

3. Bấm:

 

     Bấm là động tác tác động lên một điểm rõ rệt, trái ngược với xoa bóp. Nếu muốn cảm giác mạnh hơn, bạn có thể dùng lực mạnh hơn, giữ khoảng 8 giây cho mỗi lầm bấm và sau đó thả ra.

 

     Đừng bao giờ bấm quá mạnh vào các khớp xương, mạch máu lớn và cột sống. Thông thường, ngón tay cái tạo lực tốt nhất, giữ nó thẳng với cánh tay, tuy nhiên, bạn có thể dùng các ngón tay khác, thậm chí là sử dụng khớp ở đốt ngón tay hay khuỷu tay.

 

4. Xoa bóp:

 

      Một tay để vòng ra trước, tay còn lại để gần về phía bạn. Chuyển động thay đổi hai tay, đưa tay ở gần ra xa và tay ở xa về gần. Xoa bóp cũng giống với động tác vuốt ve, nhưng dùng lực mạnh hơn để di chuyển các cơ bắp.

 

      Di chuyển dần về phía trung tâm và trở lại một lần nữa. Khi bạn xoa bóp ở những vùng cơ cứng và hẹp, bạn có thể sử dụng ngón tay cái để thực hiện.

 

5. Đấm:

 

      Lúc này, các cơ bắp đang bắt đầu giãn ra, tăng lưu lượng máu và cho phép hệ thần kinh kiểm soát hoạt động của cơ thể. Nắm lỏng hai bàn tay, nhẹ nhàng đấm lên các cơ.

 

     Với 5 động tác hướng dẫn massage body trên, bạn có thể thực hiện theo thứ tự với những phần cơ thể khác nhau lần lượt như lưng, cẳng tay, cẳng chân,… Khi kết thúc massage cho từng phần, hãy xoa đều nhẹ nhàng với tốc độ chậm dần đều và sau đó mới bắt đầu massage cho vùng cơ thể khác.

 

     Nhiều nghiên cứu cho thấy, massage body không những giúp giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi mà còn hỗ trợ giảm béo, giảm mỡ, làm săn chắc cơ thể của bạn.

 

     Với những hường dẫn massage body như trên, bạn hoàn toàn có thể thực hiện ở nhà chỉ với vài phút ngắn ngủi mà không cần phải đến spa mỗi ngày. Hãy kiên trì thực hiện bằng cách massage cho mình và cho người thân, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện rõ rệt!